I torba ryżu z łyżką oliwy II pół torby ryżu, 20 dkg kurzego cycka III 30 dkg kurzego cycka IV jak wyżej trening a po nim od razu banan V w drodzę do domu jeden kurzy cycek 19-20 jestem w domu i się zaczynają jatki w lodówce mam 194 cm wzrostu fakt, jestem rozżarty bo dwa miechy leżałem w gipsie i lekarz kazał dużo i treściwie jeść więc z [...]
Można, skośne brzucha, np. russian twist, opad boczny ze sztangielką ale przede wszystkim ćwiczenia złozone typu mc,przysiady,podciąganie na drazku, pompki na poręczach itp. dobrze rozwijają brzuch.
[...] aeroby 3x tydz , po 1h/ ok 1000 kcal. Dla picu robię ze dwa razy w tygodniu po 2-3 serie na brzuch wplecione jak leci bez ładu i składu w trening z ciężarami , i jest git - ale jak mi się nie chce i nie robię to też jest git. wszelkie fanatyczne treningi brzucha są moim zdaniem mocno przereklamowane - ile można go katować? zbudowanie mięśni [...]
Nie widać tych 90 kilo.Wg. mnie świetna sylwetka.Nie jesteś jakiś ogromny ,ale mi właśnie taka sylwetka się podoba.Ładnie widoczny brzuch , ramiona i klata w porządku , wąska talia - fantastycznie.Szkoda ,ze nóg nie pokazałeś.
Wiek swoje robi. Jak będziesz miał 26 to przypomniesz sobie jaki miałeś brzuch i jaki byłeś wtedy cienki. Masz dobrą genetykę,ale plecy do dupy. Podciągaj się na drążku Ile razy dajesz?
brzuch jak dla mnie fajny, klatke troszke slabo widac albo slabo wyszla, pokaz plecy, nogi i lapki , ale jest dobrze jak dla mnie. a te 8 miechow na czysto bez supli ? < " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >
[...] 80%/3 95%/2,1,2 martwy ciąg 50%/6 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 85%/1 95%/1 90%/1 Wyciskanie sztangi zza głowy 80%/3 90%/2 95%/1 80%/1 90%/1 Brzuch- 2*MAX Teraz tak ćwiczę ale wcześniej były inne plany... Teraz planuje zakupić metanabol bo słyszałeł, że lepiej pompuje od nitro... i sama czysta masa. Także po wakacjach myślę że ponad 160kg [...]
Kosztowne moze nie az tak ale zołądek po jakims czasie zorbiłby sie wielki jak worek z piaskiem i musialbyc mięsnie brzuchu wyrobic tak zeby miec je ze stali zeby bebech utrzymay. Bo inaczej figure spartaczysz Jesli spodobala ci sie moja wypowiedz,lub jesli znasz Leśniczego,wejdz na ta strone http://www.pajacyk.pl i kliknij na brzuch pajacyka.
1.WIEK: 18 2.WAGA: ok. 80-85 kg 3.WZROST: ok 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem (ale cwiczy nogi ) TALIA: dosyc chudo pewnie 80 5.STAZ NA SILOWNI: okolo roku w miare regularnie 6.DIETA BIALKO: ile jada to nie wiem wiem ze niby cos tam je ale na ile to jest ulozone to nie mam pojecia WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]
[...] płasko 3s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s wiosło sztangą nachwytem 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s Dodam, że na mnie działa, ale nie zapominajmy, że na każdego działa coś innego!
[...] na IF. Po dłuższej chwili namysłu, rozmowie z Rizorz'em postanowiłem zrobić 2 tyg test. Generalnie jestem węglo-strachliwy, a tym bardziej jeśli chodzi o ww proste, ale nie uśmiecha mi się też ładować w siebie dużych ilości ryżu. Dlatego też potreningowo będzie dosyć sporo ww prostych. Zobaczę jak się takie coś sprawdzi. Na ten czas [...]
[...] i trener. W kapciu na oko 48. Stawy dłoni dziwnie przerośnięte. Obwodowo największy brzuch, choć niekoniecznie wynikający z tkanki tłuszczowej. Może ma siatkę? Czoło zryte, ale też tył czachy jakiś cały w bruzdach. Przyznaje publicznie, że jest na TRT, więc hormonalnie rozpad. Facet ok 45 lat. Ostatnie zawody 8 lat temu. Ale to co najbardziej [...]
Wiesz... jak mowia abs jest sredni... ale lepszy od nic nierobienia jesli sam mowisz ze efekty kiepskie (o ile mozesz to stwierdzic po niecalym miesiacu) to 2 pytanka: - czy masz diete? - czy nie lepiej wybulic troche na silke i tam zabrac sie za brzuch np 2 razy w tygodniu. Powodzenia
ABS2 jest bardzo dobrym zestawem na brzuch. Szczególnie jego wcmocnienie. Próbowałem 3x w tyg ale lepsze efekty mialem po 4x w tyg. Rób go poziomami tak jak jest napisany Pozdrawiam.
Przy np. 4 obwodach te 50 to bedzie za duzo.. Mozesz robic wiecej niz 15 ale dobrze by bylo zebys robil kolo 20 .. 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - to wyrzuc podobno powoduje predzej czy pozniej kontuzje .. i na brzuch dodaj unoszenie nog wiszac na drazku na dolne rejony m. brzucha. Daj te cwiczenie na poczatek, przed spieciami brzucha. [...]
hehe słodyczy juz wogole nie jem :D jak bylem mlodszy to jadlem tego duzo jak to dziecko :P ale teraz to juz mam przesyt i wogole nie mam smaku :) ponadto mam problem bo wiecie jesc musze wszystko itp bo wiecie mamuska :D ale mi nie zalezy na kaloryferku takim bardzo widocznym tylko na płaskim i tylko troche umiesnionym brzuchu. to zeby miec [...]
[...] i rób aeroby (spalanie tłuszczu). Trening weź FBW (Full Body Working - wyszukiwarka) i jedziesz! a6w to trening na brzuch, mocno katorżniczy, który i tak Ci tłuszczu nie spali! Więc jeżeli jesteś otłuszczony, to i tak kraty nie wyciągniesz na światło dzienne! :) W każdym razie nie zaszkodzi, ale cudów nie ma, najpierw trzeba się odtłuścić.
Jeśli chodzi o pomki na kościach. To łatwizna Normalnie nadgarstek sztywno. NRobi się je na dwóch kościach palca środkowego i wskazującego. Ustawienie ciała tak jak do zwykłych pomkek (chyba już tak szczegółowo to nie muszę opisywać) Jeżeli chodzi o zadawanie ciosu pięścią to właśnie wali się głównie tymi dwoma kościami. Oczywiście jak walisz [...]
Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]
Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac. I dzien Klata 1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6 2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10 3 rozpiętki 12=12<10=10 Triceps 1 [...]
forma do oceny
